La corsa in salita
La prima cosa che viene in mente quando si parla di corsa in salita è l’idea della fatica, dei polmoni che esplodono e le gambe in fiamme nonché battito cardiaco accelerato, molti muscoli che lavorano con grande intensità, l’acido lattico che tende a formarsi molto in fretta e la stanchezza che improvvisamente arriva a farsi sentire. Viste tutte queste grandi difficoltà che si possono trovare nella corsa in salita si tende a rifiutare spesso tale tipo di allenamento senza considerare però anche i suoi punti di forza. Al discapito di quello che si potrebbe pensare infatti la corsa in salita è quell’attività di allenamento ritenuta molto utile non solo per i runner ma anche per coloro che praticano le più diverse discipline sportive. Naturalmente è bene precisare che si tratta di un’attività faticosa ed impegnativa, che richiede in particolar modo un grande dispendio di energie e che l’unico mezzo per allenarsi e abituarsi a questo tipo di corsa è proprio praticarla regolarmente. Perfezionando la tecnica e la propria autonomia con il tempo, sarà possibile poi migliorare la corsa e affrontare con maggiore tranquillità e sicurezza anche i terreni più ostici.
I benefici della corsa in salita
La corsa in salita apporta, se praticata regolarmente, notevoli vantaggi e benefici al proprio benessere fisico e mentale. Tra i primi ci sono senza ombra di dubbio il rinforzo della muscolatura delle gambe e un aumento della potenza dal punto di vista fisico. Grazie alla corsa è infatti possibile accrescere notevolmente la capacità di lavorare in fase aerobica e quindi di migliorare e regolarizzare il ritmo del battito cardiaco. La corsa in salita può portare anche al processo di attivazione di ipertrofia delle gambe nonché tende a migliorare considerevolmente la circolazione del sangue nelle stesse. Questo tipo di allenamento viene poi considerato dai maggiori esperti di fitness il miglior antidoto per perdere peso, perché essendo così intenso, aiuta a bruciare grasso molto più velocemente rispetto ad un normale esercizio sportivo. La corsa e le varie attività di aerobica connesse sono inoltre ritenute in grado non solo di migliorare il proprio benessere fisico ma anche di contrastare stati di ansie e paure. Se si vive infatti un periodo di forte stress a livello psicologico, la corsa sarà sicuramente l’antidoto migliore per riuscire a contrastarlo. Affrontare in particolar modo lunghi tratti in salita aiuta a far si che il corpo sia più preparato a contrastare situazioni difficili durante la vita di tutti i giorni. Infine, dal punto di vista fisico, la corsa in salita aiuta molto a ridurre le stress delle articolazioni perché grazie a tale movimento il tendine d’achille e le caviglie vengono sollecitate.
Precauzioni e controindicazioni nella corsa in salita
Nella corsa in salita però come in qualsiasi altro sport devono essere prese le dovute precauzioni. In particolar modo occorre prestare attenzione a dei specifici consigli e indicazioni relativi alla postura del corpo. In primis è importante aumentare la frequenza del passo, accordandolo e inclinando il busto un pò in avanti. Le braccia possono essere utilizzate per dare maggiore stabilità e potenza. Occorre poi cercare di distribuire lo sforzo, ovvero non bisogna subito partire bruciando tutte le energie che si hanno in corpo ma andare per gradi e man mano aumentare l’intensità dell’allenamento oppure mantenerlo sempre regolare e constante. Assolutamente fondamentale è poi lo stretching prima della corsa. In questo allenamento lavoreranno soprattutto gli addominali, i glutei, i dorsali, i bicipiti femorali e i quadricipiti. Per tale motivo dovranno essere proprio questi i muscoli che dovranno essere scaldati per compiere bene e senza traumi l’intero esercizio. Dopo la fine della corsa sono necessari invece i cosiddetti esercizi di scioglimento utili per non perdere l’estacità del passo normale. Occorre così fare una breve camminata con andature diverse dove sono compresi ad esempio saltelli, skip ed accelerazioni. La corsa in salita è sconsigliata a tutti coloro che hanno una situazione cardiaca e respiratoria particolare oppure ipertensione e diabete.
