podcast kirun – Ki Run

KiRun Club House: 14 gennaio 2022 – Iniziano le sfide

Roberto — Fri, 14 Jan 2022 10:00:32 +0000

Appuntati i nostri obiettivi per la primavera ( e vi invitiamo ad inviarci i vostri ) e la nostra preparazione continua, aggiungiamo delle piccole sfide per tenere acceso il sorriso e lo spirito competitivo, almeno con noi stessi.

Questa settimana la sfida che vi proponiamo arriva diretta da uno degli allenamenti suggeriti nel programma per la maratona (qui trovi la tabellaTabella_Ki_RUN_Primavera_2022 *) ,ecco la sfida di questa settimana:

1- stacca il gps 3 km prima della fine del tuo allenamento di fondo, e verifica il ritmo medio a cui hai corso. Sarà il tuo ritmo obiettivo
2 – fai ripartire il gps , e senza guardare il ritmo corri 3 km
3 – confronta il ritmo dei 3 km con quello del tuo obiettivo
4 – pubblica una foto e tagga #kiruntravel
5 – 🙂

ecco l’episodio del podcast di questa settimana
Ascolta “14 gennaio – Iniziano le sfide” su Spreaker.
buone corse!

Un 2022 di traguardi e sfide

Roberto — Sat, 01 Jan 2022 10:37:27 +0000

Decidere di iniziare il nostro percorso in un 2021 molto complicato , con una prima parte dell’anno fatto di eventi cancellati e rimandati , restrizioni e limitazioni ai viaggi, è stata la prima sfida che noi di KiRun abbiamo deciso di affrontare. Tutti gli amici che ci seguono sanno esattamente come noi che la strada per raggiungere i nostri obiettivi è fatta di sacrificio , di impegno, di applicazione …nella corsa anche più che nelle altre circostanze della vita perchè nella corsa non si può sperare in circostanze fortunate o nel più classico colpo di fortuna.
Siamo riusciti a raggiungere il nostro obiettivo per il 2021 , abbiamo superato la prima sfida, ed iniziato a colorare di arancione le strade d’Italia e d’ Europa, in attesa che le circostanze ci permettano di recuperare il passaporto dal fondo del cassetto.

Sacrificio , impegno ed applicazione , non sono certo tre prole che suonano particolarmente dolci affiancate a quella che per quasi tutti noi è una passione; e d’altronde come dice coach Paolo, ci sarà un motivo se esiste il gioco del calcio, il gioco del tennis , il gioco di quasi tutto…tranne il gioco della corsa…
La corsa non è un gioco, noi lo sappiamo esattamente come sappiamo l’appagamento che ne otteniamo e sono certo che ciascuno di noi tra le difficoltà del percorso e la gioia del traguardo , sa esattamente da che parte sta la propria attitudine.

Traguardi allora, ciascuno con il proprio spirito e con i propri obiettivi, ma traguardi da inseguire anche per questo 2022. Traguardi da raggiungere se vorrete , insieme a noi di KiRun.

Per il 2022 abbiamo previsto un calendario di eventi che potremo preparare insieme , ed attraverso i nostri post, il blog , e naturalmente il podcast scoprire settimanalmente.

Qui trovate il calendario 2022 di KiRun ( KI-RUN_Corse_2022 (1) ); per alcuni eventi organizzeremo un viaggio , in altri ci ritroveremo al via, in tutti i casi che voi scegliate di prepararvi con noi o in altro modo, che decidiate di viaggiare con noi o per vostro conto, raccontateci le vostre esperienze come a quell’amico/a con cui parlereste di corsa senza fermarvi mai …

Il nostro augurio di un 2022 ricco di grandi soddisfazioni lo affidiamo ad una frase di Italo Calvino

Prendete la vita con leggerezza, ché leggerezza non è superficialità, ma planare sulle cose dall’alto, non avere macigni sul cuore

KiRun Club House -17 settembre

Roberto — Fri, 17 Sep 2021 09:00:16 +0000

Nel podcast di questa settimana conosciamo gli amici che ci accompagneranno nelle prossime settimane che ci separano alla Maratona di Valencia e con cui condivideremo il percorso di allenamento. Quattro amici e tre storie differenti, ciascuna una sfida:

Marta sfida se stessa e prepara la sua prima Maratona, Pamela e Pablo conoscono la distanza ed hanno una sfida tutta particolare tra di loro, Gloria va alla ricerca del suo personal best. Queste le 3 storie che ci accompagneranno nel corso delle settimane che ci separano dalla maratona di Valencia.

In questo episodio li conosceremo ed insieme a Paolo Vialardi ne creeremo un primo profilo da runner che andremo a delineare meglio nelle prossime settimane.

Gli allenamenti che ci suggerisce Coach Paolo per questa seconda settimana di preparazione sono:

1)50′ fondo collinare
2) riscaldamento + 8x 3’forte /2’piano
3) 40′ f
4)18km fondo lento a sensazione, senza guardare il cronometro

rispondiamo ad un amico che ci chiede la differenza tra fondo e fondo lento, partendo da esempio.
Se abbiamo un test o gara recente sui 10km nel fondo aggiungeremo circa 30/40″ al tempo sui 10km.
Per il fondo lento anche un minuto.
Se ad esempio corri corre i 10km in 44′(= 4’25) … il fondo sarà intorno ai 5′, mentre i lenti intorno ai 5’20/5’30.
Poi è tutto molto soggettivo e fermarsi semplicemente a fare dei conti matematici non è proficuo.
Tabelle / fissarsi sul cronometro/ non avere elasticità spesso può metterci in difficoltà.
I motivi?
Il test sui 10km può non essere stato attendibile.
Non tutti i giorni il nostro corpo è pronto alla stesse sollecitazioni, vuoi per i carichi svolti in precedenza, vuoi per la nostra giornata affrontata “extra corsa”. Quindi in questa ottica entra il nostro modo di interpretare gli allenamenti… la nostra filosofia di interpretare tabelle/allenamenti.Ascoltare sempre le nostre sensazioni, da affiancare al cronometro/gps.

Il fondo in questo senso diventa una corsa impegnata ma in cui siamo in grado di chiacchierare tranquillamente con i nostri compagni o con una sensazione di potercelo fare se corriamo da soli, di conseguenza il fondo lento deve darci una sensazione di totale relax, una corsa rigenerante. Quando sfruttiamo il fondo lento? Spesso per recuperare post gara e lavori intensi e non perdere comunque l’occasione di accumulare chilometri per il nostro programma.
Chilometri che diventano comunque allenanti e al tempo stesso rigeneranti.

Ascolta il Podcast
Ascolta “17 settembre : conosciamo le storie dei nostri amici runners che preparano la Maratona di Valencia” su Spreaker.
Buona settimana e buoni allenamenti

Ricorda che puoi scriverci a info@ki-run.it per dubbi ed informazioni, e per condividere i tuoi allenamenti ed i progressi; se vuoi puoi anche inviarci un messaggio vocale via whatsapp al numero 3428022150