maratona – Ki Run

MARATONA DI VALENCIA: LA NEW YORK DEL FUTURO?

Roberto — Thu, 19 Dec 2024 07:00:57 +0000

Negli ultimi anni, la gara che ha registrato la maggiore crescita a livello di prestazioni e visibilità mediatica è sicuramente la Maratona di Valencia, che il 7 dicembre festeggerà la sua 45ma edizione. Una città vibrante con una comunità calorosa che accoglie con entusiasmo migliaia di runner da tutto il mondo, in un numero sempre crescente. Per l’edizione del 2024, infatti, la maratona ha registrato oltre 35.000 partecipanti, di cui oltre 60% provenienti dall’estero. Tra questi, una numerosa delegazione di italiani con oltre 2.200 iscritti.
Questo trend dimostra come l’evento sia ormai un appuntamento globale, capace di attrarre runner di tutte le nazionalità. La maratona di Valencia vanta inoltre un primato importante rispetto alle altre maratone: nel 2024 infatti, il 23% dei partecipanti erano donne, un dato considerevole se si considera che le maratone sono gare a cui partecipano prevalentemente corridori uomini.
L’organizzazione impeccabile, il percorso veloce e un clima spesso ideale rendono i 42,195 km valenciani un’attrazione irresistibile per i migliori atleti del mondo. Nel 2024 sono stati ottenuti ben 13 record nazionali. Senza dimenticare che il compianto Kelvin Kiptum, nel 2022, ha vinto al suo esordio in maratona con un tempo strepitoso di 2h01’53”. Ma Valencia non è solo una gara per i campioni. Grazie al supporto del caloroso pubblico, migliaia di amatori tagliano il traguardo ottenendo i loro migliori risultati personali.
Pur non essendo parte del circuito delle “major”, Valencia si comporta e cresce come se lo fosse. Supererà mai New York? La domanda è sicuramente provocatoria, ma ciò che è certo è che Valencia continuerà a crescere e a far parlare di sé. E chissà, potrebbe essere proprio qui che un giorno verrà battuto un nuovo record mondiale. Come recitano i manifesti che decorano la città: VALENCIA CIUDAD DEL RUNNING!

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I 5 Pilastri della Preparazione di una Maratona

Roberto — Fri, 13 Oct 2023 10:09:37 +0000

Benvenuti nel blog di KiRUn viaggi per runner! Oggi ci addentriamo nel mondo affascinante delle maratone e sveliamo i 5 pilastri fondamentali per una preparazione efficace.

1. Il Piano di Allenamento
La preparazione per una maratona inizia con un solido piano di allenamento. Non si tratta solo di accumulare chilometri. Devi variare l’intensità, includere allenamenti a intervalli, lunghe corse e sedute di recupero. La progressione graduale ti aiuterà a costruire resistenza senza infortuni.

2. Il Riposo
Contrariamente a quanto si possa pensare, il riposo non è meno importante dell’allenamento. Durante i periodi di riposo, il tuo corpo si rigenera, ripara i tessuti danneggiati e diventa più forte. Assicurati di includere giornate di riposo nel tuo piano e, quando avvicini la data della gara, considera un “tapering” o riduzione dell’allenamento.

3. L’Alimentazione
Una maratona richiede un sacco di energia. Una dieta equilibrata e mirata ti fornirà il carburante necessario per allenarti e recuperare. Aumenta gradualmente l’assunzione di carboidrati nelle settimane precedenti alla gara e assicurati di rimanere idratato. Non dimenticare di sperimentare durante gli allenamenti ciò che mangerai il giorno della gara per evitare sorprese.

4. La Determinazione
La preparazione mentale è fondamentale quanto quella fisica. Ci saranno giorni difficili, allenamenti che vorrai saltare e momenti di dubbio. La determinazione ti aiuterà a superare questi ostacoli. Visualizza il traguardo, imposta degli obiettivi intermedi e ricorda a te stesso il motivo per cui hai deciso di correre una maratona.

5. La Strategia di Gara
Conoscere il percorso, pianificare il ritmo e prepararsi per le eventuali condizioni climatiche sono aspetti cruciali. Decidi in anticipo dove prenderai acqua o gel energetici e imposta un ritmo che ti permetterà di conservare energia per la fase finale.

La maratona è una sfida, una danza di resistenza fisica e forza mentale. Ma con la giusta preparazione, diventa un’esperienza indimenticabile che ti porterà attraverso paesaggi mozzafiato e ti farà scoprire di cosa sei veramente capace.

Allaccia le scarpe e buona maratona da tutto il team di KiRUn viaggi per runner!

Emil Zátopek: la Fiamma Infinita della Corsa

Roberto — Fri, 22 Sep 2023 10:04:01 +0000

Nel mondo dello sport, alcuni nomi risplendono come stelle luminose, catturando l’immaginazione e ispirando generazioni intere. Uno di questi nomi è Emil Zátopek, un leggendario atleta ceco che ha rivoluzionato il mondo della corsa nel XX secolo.
Emil Zátopek è nato il 19 settembre 1922, in quella che oggi è la Repubblica Ceca. Cresciuto in una famiglia modesta, ha sviluppato un amore per la corsa fin da giovane, anche se i suoi inizi non furono eccezionali. Tuttavia, con determinazione e impegno, avrebbe dimostrato di essere un vero campione.
La sua carriera è stata segnata da un’innovazione rivoluzionaria nella corsa a lunga distanza. Durante gli anni ’40 e ’50, ha introdotto il concetto di allenamento ad alta intensità e l’uso di allenamenti intervallo. Queste tecniche hanno cambiato il modo in cui gli atleti si preparavano per le gare, aprendo la strada a nuovi standard di prestazioni.
Emil Zátopek ha raggiunto la fama mondiale alle Olimpiadi di Helsinki nel 1952. In quell’evento epico, ha gareggiato in tre diverse gare di corsa a lunga distanza: i 5.000 metri, i 10.000 metri e la maratona. Ciò che lo ha reso unico è che non solo ha partecipato a tutte e tre le gare, ma ha anche vinto l’oro in ognuna di esse, stabilendo record olimpici in due di esse. Questo exploit senza precedenti gli ha valso il soprannome di “L’Uomo di Helsinki”.
Era inoltre noto non solo per le sue incredibili capacità atletiche, ma anche per la sua personalità affabile e il suo senso dell’umorismo. Era un uomo del popolo, amato e rispettato non solo nella sua nazione, ma in tutto il mondo. La sua umiltà e la sua semplicità lo rendevano un eroe in cui molte persone potevano identificarsi.
Dopo le Olimpiadi di Helsinki, Zátopek continuò a gareggiare a livello internazionale, ma le sue prestazioni iniziarono a diminuire. Nel 1957, si ritirò dall’atletica a causa di problemi di salute. Nonostante il suo ritiro, il suo impatto nel mondo dello sport è rimasto indelebile.
La sua figura è ancora oggi fonte di ispirazione per gli atleti di tutto il mondo. La sua dedizione, la sua resilienza e la sua capacità di spingere i limiti umani rimangono un esempio tangibile di ciò che si può raggiungere attraverso la passione e l’impegno. La Repubblica Ceca ha celebrato la sua eredità con monumenti, premi e omaggi costanti.
Emil Zátopek è molto più di un campione olimpico; è una leggenda nella storia dello sport. La sua straordinaria carriera e la sua personalità unica hanno lasciato un’impronta indelebile nel cuore di chiunque abbia seguito la sua storia, che testimonia l’infinita potenza dello spirito umano.

Pronti al suono della campanella…

Roberto — Thu, 06 Jan 2022 21:19:58 +0000

Se ci sforziamo un pò di recuperare da un passato più (come per chi ti scrive) o meno lontano quella sensazione che abbiamo vissuto numerose volte un attimo prima del suono della campanella il primo giorno di un nuovo anno scolastico , ci ritroveremo probabilmente nella sensazione di questi giorni. Abbiamo inseguito traguardi nell’autunno 2021, recuperato le energie e festeggiato il natale ed ora…ora siamo pronti a ripartire con una nuova preparazione, un nuovo obiettivo, rinnovata ambizione, ma sempre con la stessa determinazione.
Nel primo episodio del 2022 insieme a coach Paolo Vialardi diamo un orizzonte temporale ai nostri progetti e giocando a carte scoperte dichiariamo i nostri obiettivi per questo nuovo anno , con coraggio e senza nasconderci. Per chi vorrà seguirci in questo giochino, vi invitiamo scriverci a info@ki-run.it o al numero 3428022150 , potete anche inviarci dei messaggi vocali.

Le date da segnare nel calendario sono il 9 ed il 3 Aprile.
Il 9 Aprile è la data della Maratona di Ibiza , maratona ma non solo, infatti si disputano in contemporanea 20k, 12k, e 21k+21k relay Marathon. Si tratta di una festa del running, e la parola festa non è usata in senso metaforico in questa frase, tra gli eventi collaterali predisposti per i runners infatti ci sarà una Party esclusivo in uno dei celebri locali dell’isola. Visitare Ibiza in primavera è davvero scoprire (o riscoprire per chi magari ci è stato in periodo affollati) un perla del Mediterraneo. La maratona di Ibiza sarà la principale trasferta di gruppo colorata con l’arancione di KiRun per la primavera , ma naturalmente ci saranno molti altri eventi in cui saremo presenti con i nostri amici runner , in Europa ed in Italia (ne parliamo qui). Uno di questi è appuntamenti è certamente la Maratona di Milano del 3 aprile, per il quale ci sarà un leggero adeguamento del programma più avanti.

Se il tuo obiettivo invece non è una maratona ma una gara più breve , o anche più lunga sappi che in questa prima settimana gli allenamenti suggeriti sono uguali per tutti.
Ascolta “7 gennaio : Pronti a ripartire!” su Spreaker.

questi gli allenamenti per la prima settimana, anticipati da un test da effettuare un paio di giorni prima dell’inizio della preparazione su 7km, con le accortezze che ci spiega Paolo Vialardi nell’episodio del 7 gennaio

SETTIMANA 0
15’ RISCALDAMENTO / 4 ALLUNGHI / TEST 7 KM MODALITA’ GARA

SETTIMANA 1
50’ FONDO
15’ RISCALDAMENTO / VARIAZIONI 10X2’P-2’F
50’ FONDO LENTO
2KM RISCALDAMENTO / 10KM MEDIO / 2KM DEFATICAMENTO