Le date da segnare nel calendario sono il 9 ed il 3 Aprile.
Il 9 Aprile è la data della Maratona di Ibiza , maratona ma non solo, infatti si disputano in contemporanea 20k, 12k, e 21k+21k relay Marathon. Si tratta di una festa del running, e la parola festa non è usata in senso metaforico in questa frase, tra gli eventi collaterali predisposti per i runners infatti ci sarà una Party esclusivo in uno dei celebri locali dell’isola. Visitare Ibiza in primavera è davvero scoprire (o riscoprire per chi magari ci è stato in periodo affollati) un perla del Mediterraneo. La maratona di Ibiza sarà la principale trasferta di gruppo colorata con l’arancione di KiRun per la primavera , ma naturalmente ci saranno molti altri eventi in cui saremo presenti con i nostri amici runner , in Europa ed in Italia (ne parliamo qui). Uno di questi è appuntamenti è certamente la Maratona di Milano del 3 aprile, per il quale ci sarà un leggero adeguamento del programma più avanti.

Se il tuo obiettivo invece non è una maratona ma una gara più breve , o anche più lunga sappi che in questa prima settimana gli allenamenti suggeriti sono uguali per tutti.
Ascolta “7 gennaio : Pronti a ripartire!” su Spreaker.
 

questi gli allenamenti per la prima settimana, anticipati da un test da effettuare un paio di giorni prima dell’inizio della preparazione su 7km, con le accortezze che ci spiega Paolo Vialardi nell’episodio del 7 gennaio

SETTIMANA 0
15’ RISCALDAMENTO / 4 ALLUNGHI / TEST 7 KM MODALITA’ GARA

SETTIMANA 1
50’ FONDO
15’ RISCALDAMENTO / VARIAZIONI 10X2’P-2’F
50’ FONDO LENTO
2KM RISCALDAMENTO / 10KM MEDIO / 2KM DEFATICAMENTO

Un aspetto che non possiamo sottovalutare a questo punto e che è parte integrante della nostra preparazione è il tema dell’alimentazione. In questo episodio ne parliamo con Paolo Vialardi che ci da i consigli del coach , e con Alessio Massarenti ,biologo nutrizionista, che ci fornisce una serie di consigli ed indicazioni che ci sapranno guidare nelle prossime settimane .

Se vuoi contattare Alessio Massarenti per un consulto questi i suoi riferimenti dott.alessiomassarenti@gmail.com – tel: 392 5614523

Abbiamo chiesto come stanno andando i primi esperimenti con gli integratori alla nostra amica Marta, che sta preparando la sua prima Maratona dopo che ha affrontato l’allenamento da 24 km

Questo l’audio dell’ episodio di questa settimana
Ascolta “22 Ottobre: alimentazione ed integrazione con Alessio Massarenti” su Spreaker.

Gli allenamenti suggeriti per la prossima settimana :
1)40′ fondo lento
2)risc + 40′ fartlek
3)20′ fondo lento
4)30km facendo 10 x 2km ritmo maratona /1km ritmo mezza”

li trovi anche nell’episodio che abbiamo dedicato all’interno della serie Maratona ,
Ascolta “Maratona: Settimana -5” su Spreaker.