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Categoria A0: scarpa minimalista

Le scarpe da running di categoria A0 sono anche dette “minimaliste”; sono scarpe caratterizzate da un peso compreso tra i 200 ed i 300 grammi, adatte soprattutto a corridori che durante gli allenamenti effettuano rapide ripetute. Il soprannome “minimaliste” è dovuto al fatto che ogni elemento superfluo è stato tolto da queste scarpe. Il loro differenziale non supera mai il centimetro di altezza.
Le A0 sono comode e perfette per chi corre veloce ma, attenzione, a lungo andare affaticano la gamba (soprattutto a causa della scarsa presenza di ammortizzatori).

Categoria A1: scarpa superleggera

Le scarpe A1 sono le cosiddette superleggere: il peso non supera i 250 grammi. Vengono indicate specialmente a corridori esperti e capaci, a chi effettua numerose gare abitudinariamente. Non hanno sistemi di ammortizzamento ma sono comunque ideali per la corsa veloce perché favoriscono il passo scattante e la reattività del runner.
Principale svantaggio: se soffrite di postura scorretta e se pesate più di 70 kg, queste scarpe da corsa non fanno al caso vostro.

Categoria A2: scarpa intermedia

La categoria A2 è una calzatura molto leggera, che talvolta raggiunge i 300 grammi. Il peso un po’ superiore (ma comunque esiguo) è dovuto al fatto che queste scarpe da running sono ammortizzate, al contrario delle A1, e presentano qualche supporto. Sono ottime per chi desidera un po’ di stabilità e sicurezza durante la corsa, ma vuole comunque scattare e poter essere veloce. Sono calzature molto tecniche, non per principianti.

Categoria A3: scarpa neutra

Le Scarpe da running A3 sono anche dette “neutre”. Sono le scarpe con un forte ammortizzamento, dunque ideali per una grande fetta del popolo dei runner. Infatti, i principianti ed i corridori più insicuri possono trovare agevoli e confortevoli queste scarpe. Pesano dai 300 ai 400 grammi. Sono poco adatte a chi gareggia o a chi pratica agonismo, ma sono le scarpe perfette per chi vuole correre per piacere e non rinuncia al comfort; adatte fino a 80 kg di peso.

Categoria A4: scarpa stabile

Questa categoria di scarpe comprende una serie di modelli stabili, dal peso paragonabile alle A3, indicate a chi no controlla bene i piedi durante l’allenamento. Esse presentano specifici supporti per non cadere nell’iper-pronazione del piede (eccessivo carico nella parte interna). Sono anche le scarpe più adatte ai runner con peso superiore agli 80 kg.

Categoria A5: scarpa da trail

Queste scarpe sono una categoria il cui peso oscilla tra i 300 ed i 400 grammi circa. Sono modelli decisamente solidi, che proteggono il piede del runner; la loro funzione è quella di proteggere il piede in terreni non stradali, cioè non asfaltati. Se correte su suoli accidentati e sterrati, la categoria A5 fa al caso vostro. La prestazione in termini di resa e velocità lascia spazio alla sicurezza del piede. Solitamente, queste scarpe sono studiate per resistere a erba, fango, sassi e rocce.

Categoria A6: scarpa da jogging

Le categoria di scarpe A6 sono quelle da jogging: sono sufficientemente in grado di regolare l’ammortizzamento del piede in corsa sul suolo, ma non sono adatte a podisti esperti e agonisti. Sono comode ed adatte a strade piane e non sterrate. Sono indicate per tutti coloro che corrono non quotidianamente, ma una volta ogni tanto.

Categoria A7: scarpa chiodata

Le scarpe chiodate – categoria A7 – sono molto leggere, solitamente sotto ai 200 g. Sono studiate per gli agonisti o per chi corre su pista e non su asfalto o terreno. Sono le scarpe usate dagli atleti leggeri. Queste calzature non sono ammortizzate e presentano tacchetti che aumentano l’aderenza del piede con il suolo da gara.

Quando fa freddo e c’è la necessità di fare una corsa sia per l’allenamento di routine che come preparazione ad una mezza maratona, potrebbe non essere piacevole farlo ad una temperatura prossima allo zero. Per questo motivo la scelta dell’abbigliamento è a dir poco fondamentale.

La chiave per allenarsi quando fa freddo è vestirsi correttamente. Sia che stiate andando fuori casa per una corsa nel parco cittadino o su una pista di atletica, seguendo una serie di suggerimenti riuscirete a rimanere caldi e asciutti per tutta la durata del jogging.

Optare per l’abbigliamento multistrato

La regola principale per gli allenamenti invernali è di indossare capi multistrato, e nello specifico il consiglio è di optare a seconda di quanto sia fredda la giornata, di uno strato di base che assorba l’umidità come ad esempio la lana merino che funziona benissimo quando le temperature sono prossime allo zero. La lana merino tra l’altro tiene caldi, non diventa maleodorante durante un duro allenamento e assorbe l’umidità meglio di qualsiasi altro materiale sintetico. Da evitare è il cotone che invece diventa umido e non si asciuga facilmente. Per il secondo strato la scelta può ricadere su un gilet leggero preferibilmente in un materiale sintetico come il poliestere o il pile. Infine, una giacca antivento con o senza isolamento a seconda della temperatura, crea uno strato esterno perfetto per qualsiasi sessione di allenamento a temperature particolarmente fredde.

Cosa indossare per allenarsi a temperature molto rigide

In presenza di temperature che oscillano tra i 4 e i 10 gradi Celsius, per l’allenamento come una corsa di preparazione ad una mezza maratona o a qualsiasi altro running event, dei pantaloncini leggeri con una camicia a maniche lunghe sovrapposta a una t-shirt o a una canotta sono sufficienti per sentirvi al caldo. Una volta riscaldati, potrete rimuovere la maglia a maniche lunghe e indossare magari guanti leggeri e coperture sulle orecchie nel caso queste estremità corporee diventino fredde. Per temperature che oscillano da -1 fino a-5, l’abbigliamento ideale è invece composto da pantaloni da corsa leggeri o antivento e termici a seconda del grado di freddo.

Accessori da usare in presenza di eccessivo freddo

Guanti e cappello sono un must per gli allenamenti invernali così come essenziali potrebbero essere necessari dei calzini termici per mantenere calde le dita dei piedi. Le vostre mani diventeranno infatti particolarmente fredde, poiché la circolazione peggiora mentre il corpo lavora energicamente. Un cappello invernale funziona alla grande specie con temperature estremamente fredde, ma se non vi è un gelo esagerato anche un tipo da baseball potrebbe essere una buona soluzione per mantenere calda la testa e rivelarsi prezioso in presenza di neve e pioggia.

Praticando running, un accessorio che sicuramente non può mancare è lo smartwatch. Questo non solo permette di visualizzare, senza la necessità di accedere allo smartphone, tutte le notifiche nel bel mezzo di un allenamento, ma offre una miriade di funzionalità utilissime per lo sport e, nel nostro caso, per il running. Di smartwatch in generale, ne esistono di tantissimi tipi e dalle forme più svariate. Queste, insieme alle funzioni specifiche di ogni modello, determinano l’ambito di utilizzo più adatto per il prodotto particolare. Ottimizzando le funzioni per la fruizione nel running, oggi sono stati progettati diversi modelli destinati ad accompagnare i corridori durante gli allenamenti. Nel momento in cui si decide di acquistare uno smartwatch pensato per le corse, al fine di poter sfruttare il prodotto al massimo delle sue potenzialità, è necessario conoscere bene le peculiarità da prendere in considerazione. A volte si tratta di un’impresa non facile data la vastità dei modelli presenti oggi in commercio. Vediamo quindi nel dettaglio a quali parametri occorre prestare una maggior attenzione.

Smartwatch per il running: come scegliere il migliore

Un aspetto fondamentale da tenere in considerazione in uno smartwatch per il running è la qualità del display: l’attività viene praticata all’aperto, per cui è fondamentale che vi sia una buona luminosità, soprattutto alla luce del sole. Per quanto riguarda le dimensioni, queste non devono essere ingombranti, ma nemmeno troppo esigue, in quanto spesso occorre avere la possibilità di visualizzare il maggior numero possibile di informazioni relative ad una sessione di running. Come vedremo, infatti, lo smartwatch da corsa è dotato di molteplici sensori, attraverso i quali è possibile tenere sotto controllo numerosi dati relativi all’attività. Proprio per questo motivo, è di fondamentale importanza che si scelga di optare per uno smartwatch dotato di sensori di altissima qualità, sensibili e precisi. Ovviamente, più grande è il carico di lavoro che l’oggetto deve sopportare, maggiore è il consumo della batteria. Gli smartwatch per il running sono dotati di tecnologie talmente avanzate che spesso l’autonomia ne risente. Bisogna quindi scegliere quei modelli che sono in grado di resistere tra le 10 e le 48 ore di attività.

Funzionalità e utilizzi dello smartwatch per il running

Le caratteristiche dello smartwatch sono numerose. Non tutti i modelli sono uguali, nel senso che non tutti possiedono le medesime funzionalità. Per questo, al momento dell’acquisto, occorre controllare se quello di interesse abbia tutte le funzioni necessarie. Per il running, particolarmente utili sono le seguenti.

• Il contapassi: grazie ad un particolare sensore in grado di rilevare le oscillazioni del corpo, lo smartwatch registra il numero di passi effettuati nel corso dell’allenamento. In questo modo si avrà la possibilità di verificare il raggiungimento di eventuali obbiettivi giornalieri preposti.

• Il misuratore di frequenza cardiaca: con l’apposito sensore posto vicino al polso, durante l’allenamento sarà possibile prendere nota della variazione dei battiti, avendo così pieno controllo sul proprio corpo.

• Il regolatore di luminosità: come già accennato, per le attività all’aperto è necessaria una buona luminosità. Ancor meglio se il dispositivo è dotato di regolatore manuale.

• Il GPS: per tracciare i percorsi, calcolare le distanze e conoscere bene il luogo in cui ci si allena è importante che il dispositivo sia dotato di rilevatore GPS. Si tratta però del principale responsabile del consumo energetico, è consigliabile quindi ottimizzarne l’utilizzo.

• Il rilevatore delle ore di attività: i sensori ad alta precisione dello smartwatch per il running sono in grado di percepire le variazioni di intensità fisica e quindi registrare il tempo di durata dell’allenamento e di altre attività.

• La scelta dell’allenamento specifico: lo smartwatch può rappresentare anche una sorta di guida durante l’allenamento. Infatti, selezionando l’attività di running, il software predisporrà automaticamente un piano e degli obbiettivi da raggiungere.

• La bussola: gli allenamenti potrebbero avvenire in posti nuovi e sconosciuti. Con la bussola sarà semplice recuperare l’orientamento senza stress eccessivo.